有美のダイエット奮闘記

ダイエットと摂取カロリーについて。カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現するエネルギーの単位のことです。

カロリーとはcalと表記し、1gの水を標準の大気圧下で温度を１度上げるには1カロリーが必要です。カロリーには、食物によって体内に入る摂取カロリーと生命維持や運動などにより消費される消費カロリーがあります。

カロリー調整によるダイエットを行うには、消費するカロリーを取り入れるカロリーよく多くなるようにしましょう。摂取カロリーとは、毎日の食事などで体に供給しているエネルギー量のことです。

ダイエットを成功させるためには、日々の生活で使い果たすカロリーより食事から取り入れるカロリーを少なくすることが大事です。摂取カロリーが消費カロリーより小さくなれば、痩せていきます。

ダイエットで満足のいく結果を出すには、摂取カロリー量と消費カロリー量にはどのくらいの差が必要でしょう。1200キロカロリー～1500キロカロリーが、成人女性の場合ダイエットをする時に目標にしたい摂取カロリーだと考えるとちょうどいいようです。

摂取カロリーが少なすぎると、たんぱく質や鉄などといった体に必要な栄養素までも欠乏してしまいがちです。健康的なダイエットで重要なことは、体に負担をかけすぎないよう適正なカロリー制限で体に必要な栄養素を確保することといえます。

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